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我們的日常生活中，很容易因為某些惡習(xí)而不斷地帶來其它的惡習(xí)。長期下來，這些惡習(xí)會讓你走進一個惡性循環(huán)的怪圈，讓你覺得生活總是無趣、工作也毫無激情。

實際上，要打破這個怪圈，我們可以從養(yǎng)成良好的習(xí)慣做起。

這篇文章中，作者向你介紹了8個每天晚上應(yīng)該堅持的好習(xí)慣，從而讓你在第二天的生活和工作經(jīng)歷上，有不一樣的變化，希望對你有所啟發(fā)。

我個人非常喜歡保持某種習(xí)慣，形成固定的工作和生活規(guī)律，并始終堅持一些核心原則。

其實，秩序和結(jié)構(gòu)可以讓我們周圍的一切都變得更好。

它會帶來舒適感，并且知道你的每一天都是如何開啟和結(jié)束的。

當(dāng)你富有節(jié)奏地安排好每天的工作，并保持將工作做到最好的程度，那么你的每一天都是清清楚楚的，同時有目標(biāo)感和幸福感。

廣受好評的《成功雜志》總編輯、著有《復(fù)合效應(yīng)》一書的暢銷書作家達倫·哈迪曾說：

我們的早晨和夜晚，是成功人生的起點和終點。

當(dāng)你養(yǎng)成良好的早晨和夜晚習(xí)慣時，你的大腦隨時都準(zhǔn)備著應(yīng)對每天可能出現(xiàn)的各種挑戰(zhàn)。

如果你能堅持早晨習(xí)慣的話，你還可以更進一步，在夜晚也保持良好的習(xí)慣。

老實說，一直堅持良好的習(xí)慣并不是容易的事。你需要自律，同時需要長時間的付諸實踐。

不過，只要你能堅持下去，長時間下來，如果你突然打斷這種規(guī)律，你都會覺得不適應(yīng)。因此，好好地堅持良好的習(xí)慣，你將會體驗到不一樣的人生。

每天晚上保持某種固定的習(xí)慣，可以讓你第二天的工作和生活井然有序，雷厲風(fēng)行。

現(xiàn)在，你自己回顧一下每天晚上的時間是怎么度過的：

結(jié)束一天的工作后，你慢慢享用著自己的晚餐。

晚餐后，你就癱在了沙發(fā)上，開始追最近被朋友安利的美劇。

在整個過程中，你時不時地玩著自己的手機，直到快到睡覺的時間。

躺在床上準(zhǔn)備睡覺之前，你還在看著自己的手機，直到困意襲來，手里握著手機就睡著了。

第二天起床失敗，好不容易起床后卻又疲憊不堪，然后新的一天又開始了，但是你卻不知道你這一天到底要做些什么。

這一周才過了三天，離周末還有很長一段時間，你就已經(jīng)神勞形瘁。你也清楚地知道，之前立下那么多flag，這周的任務(wù)又完不成了。

你該如何走出這樣的惡習(xí)循環(huán)？不妨試試保持良好的早晨和夜晚習(xí)慣！

夜晚習(xí)慣，即意味著良好的時間管理能力。

在每天的任意時刻，都應(yīng)該保持健康良好的習(xí)慣。但睡前的那些習(xí)慣，可以給你帶來更大的益處。

紐約數(shù)字健康公司高級營養(yǎng)總監(jiān)Rachel Daniels說。

梅森?柯瑞在其原創(chuàng)的《創(chuàng)作者的日常生活》一書中介紹了本杰明·富蘭克林、卡爾·馬克思、查爾斯·狄更斯、巴勃羅·畢加索以及歐內(nèi)斯特·海明威等100多位名人的行為習(xí)慣和日常生活。

雖然這些名人的日常生活不盡相同，但正是因為他們堅持了這些行為習(xí)慣，才得以用最佳的狀態(tài)度過每一天，并將每一天發(fā)揮到極致。

在研究了這么多名人的日常習(xí)慣后，梅森在他的書中總結(jié)說：

如果能夠好好堅持的話，你的日常行為習(xí)慣將會演變成一種固有機制，并且在時間（時間是最有限的一種資源）、意志力、自律以及樂觀主義等有限的資源方面形成核心競爭力。

將你的日常行為習(xí)慣長期堅持下去，會讓你在心理能量上形成特有的處事方式，讓你不再受情緒的影響。

每天結(jié)束的那段時間，和每天開始的時間同樣寶貴。

以下這8種有效的夜晚生活習(xí)慣，會讓你更好地準(zhǔn)備第二天的工作和生活，并且會讓你的煩惱和挫折逐漸減少，甚至完全消失。

1

今天就開始為明天做準(zhǔn)備

這個建議，是第二天到來之前你應(yīng)該做的最重要的事情之一。

如果你做到了提前規(guī)劃，那你的第二天將會大不一樣。

每天晚上花20分鐘左右的時間，思考今天發(fā)生了什么，并且提前規(guī)劃一下明天大致要做什么。

帶著目標(biāo)去想這些事情，并且要以目標(biāo)定位來結(jié)束每一天的生活。

在家的時候，很多人第一天晚上都會提前準(zhǔn)備好第二天要穿的衣服，或者把第二天早上晨練的裝備準(zhǔn)備好，并且還會把第二天工作上需要用到的相關(guān)文件提前備好。

如果還想做得更好的話，你甚至可以把它們都寫下來，讓你親眼看到你第二天早上想要做的事情。

如果你采取這樣的做法，第二天起床后你就會清清楚楚地知道你要去做的事情，這樣才能保證你的這一天過得有意義。

當(dāng)你提前做好規(guī)劃，并且保持所有事情都在你的控制范圍內(nèi)的話，你將會變得更有效率，工作和生活方面也會有更多收獲。

反之，你可以按照曾經(jīng)可能存在的經(jīng)歷，試想一下可能會出現(xiàn)的各種情況。

比如，起床太晚，在較短的時間里無法決定到底要穿什么衣服，甚至出門之前忘了帶上你今天開會需要的文件材料，等等。

這樣的一天，將會過得亂七八糟。所以，一定要在第一天晚上就提前規(guī)劃好第二天的安排。

2

讓自己處于“關(guān)機模式”

在我們的日常生活中，經(jīng)常會不間斷地被各種郵件、信息或者電話干擾。

其中，大部分都不是緊急事情，卻讓我們一直保持“充電”狀態(tài)，即便在下班過后也無法真正地放松自己。

所以，你必須要從“工作模式”中脫離出來，讓自己的每天晚上過得輕松愉快。

不過，把工作帶回家甚至帶上床，也并不是大驚小怪的事情。但這樣的做法，讓你大腦一直在思考工作相關(guān)的事情，可能會直接影響你的睡眠。

因此，一定要給自己一段緩沖時間，讓你從工作上順利過渡到個人休息狀態(tài)。

計劃好每天要做的事情，可以幫你理清思路。會讓你在入睡的時候不再壓力重重，同時也會讓你的睡眠質(zhì)量變得更好。

簡言之，就是要在準(zhǔn)備睡覺之前，完全地從工作狀態(tài)中脫離出來。

組織心理學(xué)家、以及《你的個人計劃》一書作者邁克爾·伍德沃德博士也同意這個觀點。他說：

躺上床后你最不應(yīng)該做的事，就是去思考你剛剛查收的那封來自工作狂老板的郵件。

讓自己養(yǎng)成一種習(xí)慣，從工作中脫離出來，并且回到家中過后就讓自己保持“關(guān)機模式”。

只要一踏進家門，就要迅速開啟這種狀態(tài)。這樣的做法，也會讓你更清晰地劃分自己的工作時間和個人時間。

你就有自己的時間跟家人一起相處，把時間花在你自己想做的事情上面，或者看你喜歡看的綜藝，閱讀相關(guān)的書籍或文章。

這些事情會讓你放下思想包袱，徹底放松自己。而你完全可以復(fù)制這樣的做法，每天都堅持這樣做。

真正成功的人，是會利用好他們睡前寶貴時間的人。他們并不會沉浸在不斷地刷新郵件這件事上，也會盡量讓自己從工作相關(guān)的事情上脫離出來。

暢銷書作者丹尼爾·平克在他著作的《驅(qū)動力》一書中建議，要管理好自己的夜晚時間，不妨讓自己保持某一種特有的習(xí)慣：

養(yǎng)成一種習(xí)慣，并以此結(jié)束一天的生活。要清楚地知道什么時候該停止工作，哪怕是在工作日也要有這種意識。整理自己的書桌，關(guān)上電腦，并列出明天要做的事項清單。

讓自己處于“關(guān)機模式”，讓自己在自我控制和積極生活等方面養(yǎng)成固有習(xí)慣，你就會過上不一樣的第二天。

3

給自己找一個放松調(diào)節(jié)的地方

如果每天長時間在電腦屏幕前工作，你就需要在生理上和心理上讓自己放松。

但是，如果你真的覺得累了的時候，蜷縮在沙發(fā)上看整晚的電視，并不是最有效的放松方式。

找一個你覺得舒適、讓你覺得身心愉快和如釋重負的地方，給自己20分鐘，安安靜靜地專注于放松自己。

你不需要做什么事情，你甚至不需要一個獨處的地方。

重要的是，在這個地方你可以緩解內(nèi)心的壓力，讓自己放松下來。

權(quán)威心理學(xué)家、主攻健康和壓力研究的薩里大學(xué)馬克·克羅普利教授如是說。

最重要的事情，是養(yǎng)成習(xí)慣讓自己處于放松狀態(tài)，并且在內(nèi)心告訴自己，今天的工作已經(jīng)結(jié)束了。

回到家過后，立馬洗個澡，換上便裝，通過這一系列動作告訴自己，你今天的工作已經(jīng)結(jié)束了。并且可以處理一些簡單的家務(wù)活，但前提必須是你自己主動想做家務(wù)活了。

4

花時間反思

勵志作家吉姆?羅恩說：

每天結(jié)束時，你應(yīng)該進行“倒帶”，回顧思考自己這一天的表現(xiàn)。通過對自己表現(xiàn)的回顧，你可能會為自己鼓掌，當(dāng)然也可能會覺得哪里沒做好。

本杰明·富蘭克林每天晚上都會自問：

我今天做了什么值得慶賀的事情？

反思，是一種非常簡單的思維訓(xùn)練，會讓你進一步評價你所經(jīng)歷的事情。

每天只需要花上5分鐘時間，但這5分鐘對第二天產(chǎn)生的影響，卻是意義非凡的。

值得注意的是，在反思自己哪些方面做得不夠好的同時，一定要花時間反思自己做得非常棒的方面。

即便你覺得你做的這件事并沒有什么，但只要對你而言是好的，你都應(yīng)該為自己慶祝。

著有《我知道她怎么做到的》以及《成功人士早餐前都在做什么》等暢銷書的作者勞拉·范德卡姆也認(rèn)為：

反思自己過去一天中做得好的方面，會讓你保持積極和感恩的心態(tài)。

研究表明，用筆寫下第二天的行動計劃，會讓你減輕焦慮感，并讓你過一個愉快有意義的夜晚。

你可以參考以下問題，用來在夜晚的時間里進行反思：

你完成了什么？又沒有完成什么？

你對這件事情有什么感觸？

如果你可以在更短的時間內(nèi)完成這件事，你將會怎么做？

你做了哪些無關(guān)緊要但又十分緊急的事情？

如果想讓第二天變得更加高效，你會做出什么改變？

5

專注自己的擅長

下班后的時間，都是你自己的時間。

有些人會將下班后的時間花在興趣愛好方面，并朝著目標(biāo)職業(yè)或者愿景而奮力前進。

當(dāng)然，你也可以將時間花在個人能力提升方面。

你想學(xué)一項新的技能或者一門新的語言嗎？

下班后的時間，用在你最想體驗的事情上，最有價值不過了。

此外，你也可以把時間花在你擅長的方面，精益求精，讓自己成為某方面的專家。

總之，你應(yīng)該做的是積極地投入到你想去做的事情上，而不是懶散地癱在沙發(fā)上。

寫自己的書或者博客，學(xué)習(xí)一門新的語言，嘗試自己的創(chuàng)業(yè)生活，參加藝術(shù)創(chuàng)作活動，學(xué)習(xí)某種樂器，參加設(shè)計體驗，學(xué)習(xí)編程，收集并出售二手老古董，這些事情都值得你去嘗試。

這些事情不僅可以讓你保持清醒的狀態(tài)，還可以對你的日常工作產(chǎn)生積極影響，讓你在工作中變得更高效。

每天晚上花大概30分鐘的時間，做自己最想做的最有意義的事情，不僅會讓你保持幸福健康的良好狀態(tài)，還可以讓你意識到自己的自我價值感。

所以，一定要花時間去尋找你自身感興趣的事情。

6

閱讀自己喜歡的內(nèi)容

大多數(shù)人都知道，不少成功人士睡前的愛好就是讀書。美國前總統(tǒng)巴拉克·奧巴馬以及著名企業(yè)家比爾·蓋茨睡前都會花上至少半個小時，閱讀相關(guān)書籍。

就減壓而言，閱讀是一種非常有效的方式。

閱讀是一種應(yīng)該在夜晚堅持的良好習(xí)慣，它既會迫使你早早地上床，又讓你保持注意力集中。

但前提是，一定要選擇你喜歡的書籍。

你可以讀理智型書籍、科幻小說以及其它各種類型的書籍，但你必須要養(yǎng)成這個習(xí)慣，讓自己保持閱讀學(xué)習(xí)的狀態(tài)，讓自己從閱讀中成長。

當(dāng)你準(zhǔn)備入睡時，你的大腦會鞏固你所閱讀的內(nèi)容，無形當(dāng)中會讓你變得更加優(yōu)秀。

如果你喜歡在床上閱讀的話，建議你選擇紙質(zhì)書。它會幫你理清大腦思緒，并且更容易讓你準(zhǔn)備入睡。

相比紙質(zhì)書，電子書的潛在缺點在于，屏幕的亮度以及光源類型都會對你產(chǎn)生干擾，從而影響你的睡眠。

7

關(guān)掉傷眼的藍光

平板電腦、手提電腦以及手機的藍光，因為會抑制褪黑素的產(chǎn)生。而褪黑素是一種促進睡眠的身體激素，因此會直接干擾我們的睡眠質(zhì)量。

使用電子設(shè)備會讓人更有活力。而你在夜晚睡覺之前，最不想要的就是活力。

在緊急情況下，如果你必須讓電腦保持開機狀態(tài)的話，可以嘗試加載f.lux這個電腦軟件。

它可以根據(jù)用戶定義的經(jīng)緯度以及時區(qū)等信息，自動幫你調(diào)整電腦顯示屏的色溫。

當(dāng)然，要嫌麻煩的話，你也可以直接調(diào)暗電腦屏幕的亮度。

根據(jù)梅奧醫(yī)院最近的研究顯示，將屏幕亮度調(diào)至50%左右，將會使藍光的影響減到最小，并且不會影響我們的睡眠。

然而，數(shù)字設(shè)備并不是唯一的“罪魁禍?zhǔn)住薄Ｄ氵€需要關(guān)注室內(nèi)燈光，把室內(nèi)燈光切換到低色溫狀態(tài)。

赫特福德大學(xué)心理學(xué)教授、暢銷書《睡眠正能量:睡眠好的人更容易成功》的作者理查德·懷斯曼認(rèn)為：

夜晚玩手機10分鐘產(chǎn)生的影響，就如同白天在大太陽底下步行一個小時一樣。

試想一下，如果你白天在大太陽底下走了一個小時，再對自己說，“我要去睡覺了”。

你覺得可能性有多大呢？

所以，在睡前一個小時，一定不要讓自己暴露在屏幕面前。

8

睡眠第一

你可能會覺得，睡眠并沒有多么重要。但是，如果想要達到最佳狀態(tài)，你就不能忽視睡眠的重要性。

日常保持良好的睡眠質(zhì)量，可以讓你在心態(tài)上、情感上和身體上保持積極健康的狀態(tài)。

所以，保證自己的睡眠質(zhì)量應(yīng)該是你雷打不動的習(xí)慣。此外，還應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣按時起床。

進入到自己的臥室，就讓自己從工作雜事中脫離出來。讓自己放松地準(zhǔn)備入睡，從而富有活力地開啟第二天的工作和生活。【全文完】

關(guān)于作者：文章轉(zhuǎn)載自36氪（ID：wow36kr）。