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美國飛行員睡眠訓(xùn)練法:心事再多,都能讓你在120秒內(nèi)入睡
發(fā)布時(shí)間:2019/8/9 8:26:40 發(fā)布者:傲農(nóng)集團(tuán)

對習(xí)慣晚睡、失眠或者因種種原因睡眠不足的現(xiàn)代人而言,快速入睡是一種令人羨慕的天賦。睡眠能力強(qiáng)人的人往往白天精力特別旺盛,記憶力和反應(yīng)力都很出色。


實(shí)際上,隨時(shí)隨地在兩分鐘或者更短的時(shí)間內(nèi)入睡,是完全可以后天訓(xùn)練獲得的一項(xiàng)技能。那么,讓我們一起來了解這項(xiàng)二戰(zhàn)時(shí)期美軍為飛行員開發(fā)的快速入睡法吧。



作者 | 36氪編譯組  編輯 | 橙子

來源 | 36氪(ID:wow36kr)


如果你在進(jìn)行軍事活動(dòng),睡眠對于你而言是一種奢侈。也許你每天只能抽出幾個(gè)小時(shí)睡覺。沒有什么比疲憊不堪地躺在睡袋里閉著眼睛等待入睡,更讓人沮喪的了。


你完全筋疲力盡了。你必須在三小時(shí)后出發(fā),可是還睡不著。你被周圍的噪音分散了注意力。你感覺好像一塊石頭硌在你腿上。你的腦海中反復(fù)上演著當(dāng)天發(fā)生的事情。


如果你不能獲得充足的睡眠,你很快就會(huì)變得虛弱不堪。你會(huì)做出糟糕的決定。你會(huì)讓戰(zhàn)友們失望,甚至成為他們的負(fù)擔(dān)。


這就是二戰(zhàn)中美國空軍中不少戰(zhàn)斗機(jī)飛行員的遭遇。美國軍方意識(shí)到,由于高度精神壓力和應(yīng)激反應(yīng),許多飛行員即使停止飛行任務(wù),也無法放松、難以入睡。


長期缺乏睡眠令他們疲憊不堪、身心俱損,從而導(dǎo)致了一系列致命的錯(cuò)誤決策。比如,無意擊中友軍飛機(jī)或者因自己的誤操作而墜機(jī),等等。這些失誤本來是完全可以避免的。


幸運(yùn)的是,有方法可以避免這一切的發(fā)生。


美國海軍飛行前學(xué)校開發(fā)了一種科學(xué)方法,可以讓飛行員在兩分鐘內(nèi),任何時(shí)間、任何地點(diǎn)和任何情況下入睡。事實(shí)證明,經(jīng)過六周的訓(xùn)練,96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時(shí)間內(nèi)入睡,甚至包括剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷的情況。


也就是說,如果你也按照這些步驟去訓(xùn)練自己,入睡對于你而言會(huì)變得容易很多。


1

利用周圍環(huán)境


找一個(gè)可以睡覺的地方。它可能看起來不太舒服,但這不是問題。事實(shí)上,如果你在這兒能伸展全身,就已經(jīng)成功了一大半。


如果你的姿勢局促不安,那么你很難入睡(這正是航空公司發(fā)明商務(wù)艙的原因!)。


然而,坐姿入睡卻是飛行員的訓(xùn)練要求:他們必須坐在椅子上,雙腳平放,雙手輕柔地搭在膝蓋上,保持坐直的姿勢入睡。


他們所需要的無非是一張椅子。所以請記住,有一張床墊甚至一個(gè)房間對于睡眠而言是一種莫大的幫助。



2

你的臉是開始一切的關(guān)鍵


既然你找到了一個(gè)可以睡覺的地方,那接下來的步驟就全靠你的臉了。把它想象成你情緒的中心。


閉上眼睛,慢慢地深呼吸。然后放松臉部的43塊肌肉。記住,不要瞇眼或皺眉。你的前額應(yīng)該是舒展的。讓臉部的一切部位都感到放松。


當(dāng)你覺得臉頰、嘴、舌頭和下巴已經(jīng)完全放松了,就慢慢地往出呼氣。


你的眼睛是閉著的,但你要確保它們是完全柔軟的,就那樣無力地躺在你的眼窩里。六塊肌肉負(fù)責(zé)控制你的眼窩,所以要感覺它們完全松弛下來。


當(dāng)你放松你的臉,讓你的面部肌肉變得無力時(shí),大腦就向身體的其他部位發(fā)出信號——是時(shí)候入睡了。


3

放松你的上半身


接下來的步驟從肩膀開始。讓你的雙肩盡可能地低垂,就像它們要從你的軀干上飄走一樣。你應(yīng)該感到自己的脖子后面失去了知覺。讓所有的肩部肌肉變得更松弛。


深吸一口氣,然后慢慢呼氣,舒緩所有的緊張感。


下一步是你的雙臂。從你的優(yōu)勢手開始。如果你是右撇子,注意你的右二頭肌。感受到它的放松,仿佛離開了你的身體。如果它不能放松,可以先繃緊肌肉然后驟然松弛。


然后把關(guān)注點(diǎn)移動(dòng)到你的右前臂。專注于讓它也變得無力。最后,伸出你的手和手指。讓它們像失去生機(jī)一樣輕輕地放置在你的大腿上。


當(dāng)優(yōu)勢手完成了這個(gè)過程,用你的另一只手臂也完成相同的過程。


你的上半身應(yīng)該是柔軟的,就像它正在下沉一樣。


好,現(xiàn)在你已經(jīng)完成了一大半的任務(wù)。


4

對你的腿說些什么吧


下一目標(biāo)是你的腿。讓自己的右大腿和右小腿放松,就像脫離身體一樣。然后對腳踝和腳做同樣的事情。當(dāng)你的腿完全放松時(shí),你會(huì)感到雙腿無力。


左腿也重復(fù)這個(gè)過程:從大腿,到小腿,最后是腳踝和腳。


好極了,現(xiàn)在你已經(jīng)徹底放松了全身上下從頭到腳的每一塊肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松狀態(tài)變?yōu)樯疃人摺?/span>


5

如何不去思考任何事情?


最后一步是在10秒鐘里清空你的大腦。就是這樣:


不要去想這一天出了什么問題,什么時(shí)候該起床,什么時(shí)候該給你的伴侶打電話。做這些事都需要?jiǎng)幽X子,這就意味著僅僅想想它們就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。


相反,你需要保持頭腦冷靜。你可以通過在頭腦中保持一個(gè)靜態(tài)圖像來實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。想象你躺在一個(gè)完全漆黑的房間里的一張舒適柔軟的沙發(fā)上。在你的腦海里保持這個(gè)畫面超過10秒鐘。


如果不行,反復(fù)地對自己說“別思考……別思考……別思考……”,這將會(huì)清除所有的想法,阻止你的大腦神游。


當(dāng)你的身體完全放松,大腦在十秒鐘內(nèi)沒有任何活躍的想法,你就會(huì)睡著。


通過這幾個(gè)步驟,你幾乎可以在瞬間入睡。不管你周圍正在發(fā)生什么,有多么吵鬧,也不管你感覺有多緊張。你知道如何讓你的身體放松,如何清空你的大腦,并保證自己變得精神充沛。


當(dāng)你掌握了這種方法,一切都會(huì)變得更容易。你的頭腦會(huì)更清晰。你的決定會(huì)更好。你會(huì)有更多的能量,能夠日復(fù)一日地不斷前進(jìn)。


當(dāng)其他的人在輾轉(zhuǎn)反側(cè),因?yàn)樽藙莶皇娣⒅車索暣笞骰驖M腦子天馬行空的想法而難以入眠的時(shí)候,你將會(huì)有一種經(jīng)過戰(zhàn)斗測試的睡眠能力。記住,這是一種能始終讓你保持敏銳、穩(wěn)定、可靠和優(yōu)秀的能力?!救耐辍?/span>


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