文化
作者丨經(jīng)緯創(chuàng)投
來源丨經(jīng)緯創(chuàng)投(matrixpartnerschina)
正式開始閱讀之前,先來一組小測試:
? 同事提出一個新項目,看起來很有前景,但是是你不太了解的領域。你會:
A.沒有十足的把握,還是不要輕易嘗試的好
B.機不可失時不再來,邊嘗試邊學習
? 馬上要向領導匯報工作了,發(fā)現(xiàn)給領導的報告中有一個錯別字,你會:
A.雖然會遲到一分鐘,但是還是要重新打印一份
B.不影響閱讀,就用這份吧
? 下筆前想寫一篇非常好的文章,快要交稿了還沒想出完美的開頭,你會:
A.哪怕拖稿,我也想出一個精彩的開頭才行
B.先下筆盡量寫,至少先達到基本標準
? 交給下屬的任務始終不能讓我滿意,改了三四次仍有細節(jié)不妥,臨近下班,你會:
A.讓下屬繼續(xù)改,改到天衣無縫為止
B.算了,小瑕疵,也沒什么影響
如果你幾乎都選A,那么你很可能是一個完美主義者。很多時候,“完美主義”代表高標準、高要求,它經(jīng)常作為成功者的標配出現(xiàn),或者成為面試場上需要自陳缺點時的標準回答,非常得體且暗含著精益求精的優(yōu)點。
但實際上,對完美的追求和對失誤的零容忍,有時候也會變成通往成功路上的阻礙,而且讓人經(jīng)常處于焦慮和緊繃的狀態(tài)中,很難快樂起來。
伏爾泰說過:“‘完美’是美好的敵人?!边@個世界,也許最重要的不是完美本身,而是一個恰到好處的圓滿。如果完美成為你前行的負累,則需要警醒和審視。
被完美主義“控制”的你,真的明白完美主義嗎?
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什么是完美主義?
Tal Ben-shahar教授在哈佛幸福公開課上給完美主義下過一個定義:“完美主義是充斥在我們生活中的對失敗的失能性恐懼?!?/span>
“失能性恐懼”是一種讓我們在面對問題時裹足不前的恐懼,對失敗的害怕是人性,但對失敗的失能性恐懼就是問題。
完美主義者認為事情是可以做到盡善盡美的,也覺得自己應該做到盡善盡美,任何的失誤都是個人能力不足的體現(xiàn),因此失敗是可怕的。為了達到完美,標準拉高幾寸是應該的,付出再多的努力也在所不惜。
在面對目標時,完美主義者的認知基模是直線基模,也就是說,達到目的最完美最有效的方式就是沿直線從起點到終點,偏離這條直線或者在某一段重復來回都是不完美的,即使到了終點,也算不上成功。
結合心理學科普媒體KnowYourself的總結,我們梳理出了“完美主義”的12條特征:
● 自我價值源于成就
● 決不允許錯誤的出現(xiàn)
● 拒絕做沒有十足把握的事情
● 不懂得放手,直到做到“完美”為止
● 于你而言,世間所有努力的結果,就只有成功或者失敗,并不存在一種所謂的“已經(jīng)做得足夠好了”的中間狀態(tài)
● 對于成就,也不想慶祝,總覺得自己下次可以做得更好
● 對任何人都充滿戒備心,總覺得別人在批評自己
● 對其他人也有很高的要求,身邊的人也都覺得你很挑剔
● 認為求助是無能的體現(xiàn)
● 反復思考自己的弱點、缺陷和失敗
● 盡管知道力求完美要付出代價,但仍然覺得這是成功所必須付出的
● 需要花費大量時間掩飾自己的“不完美”,同時也覺得自己有大量的不完美
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追求完美的代價
完美主義者應該比任何人都知道,到達完美的過程有多艱難,卻把這些艱難看作成功必須付出的代價。想法是勵志的,可后果等同于以薪救火。
因為問題在于,現(xiàn)實生活中不存在真正的完美,把追求完美的信念當成屠龍的利刃,最后會發(fā)現(xiàn)它就是惡龍本身。
1)只能感受到暫時性的輕松
完美主義者只有在達到目的的那一刻才能感到輕松,而人生的目標是無窮無盡的??忌虾么髮W,找到好工作,完成一個又一個工作任務,升職加薪,成為合伙人,找到好伴侶,結婚,養(yǎng)育孩子……
因為對完美的渴望和對失敗的恐懼,所以只有在達到目標與開始新任務的間隙里,他們才能得到短暫放松。
然而,走向目標的過程才占據(jù)了人生中的大部分,卓越的人會把失敗看成是墊腳石和學習經(jīng)歷,甚至在失敗中也能發(fā)現(xiàn)成功的機會。因此卓越的人能夠關注過程中的體驗,并從中獲得滿足感。
2)難以做出決定或采取行動
完美主義者的準則是做出絕對的最佳選擇,在找到最佳選擇前,他們不愿采取任何措施。但是最佳選擇并不總是明顯的,很多時候,我們只有在事情推進的過程中,通過逐步修正才能走到最佳道路上。
一方面,完美主義者借拖延來避免失敗。由于完美主義者將自我價值與成就聯(lián)系起來,因此失敗會帶來自我價值的否定。當完美主義者覺得沒有把握做出最好的成果時,就會拖延或者干脆不做來避免面對失敗。此時拖延就成了掩蓋能力不足的借口。
另一方面,完美主義者總是會反復糾結于哪怕是微小的錯誤,這會造成他們在不重要的事情上停滯腳步,難以向前。結果如丘吉爾所說:“完美使人癱瘓?!?/span>
3)傷害人際關系
在爭論和討論中,完美主義者通常都具有自衛(wèi)性,對他人的批評和意見表現(xiàn)得較為敏感,因為批評就意味著不完美。這一點在親密關系中更為明顯,對于另一半的意見或看法,他們總覺得對方是帶有攻擊性的,因此表現(xiàn)出防備,甚至疏離伴侶來避免不完美的暴露。
同時,完美主義者也會以高標準要求身邊的人,對方如果不能達到自己的理想標準,他們就會感到失望,進而指責對方,導致雙方都對這段關系感到不滿和疲憊。
4)陷入負面情緒
完美主義者既擔心犯錯和失敗,又會在犯錯或失敗之后反復回想并不斷自責,因此他們很容易陷入焦慮、自我懷疑甚至抑郁的情緒之中。
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完美主義的來源
完美主義會造成人的巨大內(nèi)耗,但它并非是無法改變的。剛出生的我們并不知道堆積木要合在一起才算好,不知道堆好了還要比速度,不知道這個積木之外還有更復雜的積木。
改變的第一步,就是要知道我們是如何從堆積木就能快樂的人生,走向要堆好最復雜的積木才能快樂起來的人生。
1)嚴苛的家庭氛圍
完美主義的形成和嚴苛的家庭氛圍有緊密的關系。一方面,家庭中父母自我要求過高會形成一種氛圍:犯錯是不被允許的。另一方面,父母對孩子要求過高,會讓孩子覺得只有自己非常優(yōu)秀才能得到別人的認可和喜愛。
還有一種情況是過度保護,也就是過度干預孩子的生活。新加坡國立大學的一項研究發(fā)現(xiàn),“高度侵入式”(intrusive)的教育方式很有可能將孩子塑造成為有完美主義傾向的人。
那些所謂“侵入式”的家長們在實驗的拼圖游戲過程中,更經(jīng)常糾正孩子的錯誤,甚至直接幫助孩子完成拼圖,而他們的孩子則在三年后的跟蹤研究中,表現(xiàn)出更多的自責、低自尊,覺得自己不夠完美,對錯誤無法容忍。
2)無處不在的社會標準
我們在電視上、雜志上看到的明星都是十分完美的存在,她們皮膚像雞蛋白,從不長痘痘,生完孩子也立刻恢復苗條,永遠神采奕奕。而后,網(wǎng)絡把人與人連接起來,我們輕易就能看到世界上到處都是高顏值、高學歷、高收入的人,話語權和聚光燈也都集中在他們手里。
面對這樣的參照系,我們只有不斷上知乎提問“如何在一個月內(nèi)瘦腿”“如何快速變美”以及“如何快速賺錢”,然后發(fā)現(xiàn)比你優(yōu)秀的人還比你努力,進而陷入新一輪的自我懷疑和自我挑剔。
我們看著他人的同時,也在被他人注視。久而久之,這種注視內(nèi)化為自我審查,時刻提醒我們還不夠完美。人生變成了一場無限延時的考試,標準答案是懸在頭上的達摩克利斯之劍,稍有差錯就會掉下來。
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如何擺脫完美主義?
完美主義作為一種人格特質(zhì),擺脫它需要時間和行動。這里有一些實用的方法,可以逐步減少完美主義帶來的不利影響。
1)承認真正的完美是不存在的
老祖宗早就告訴過我們?nèi)藷o完人,我們會受到本性的限制,還會面臨很多人力難以克服的因素。生而為人,不是為了時刻和自己戰(zhàn)斗的;何況人的能力是發(fā)展的,我們在不斷犯錯又不斷修正錯誤的過程中獲得成長。接受這個世界的不完美,才能意識到自己存在完美主義傾向。
2)自我認知,自我了解
能夠意識到“我太畏懼失敗了”、“我害怕被拒絕”、“我擔心暴露自己的缺陷”等想法就是一個突破。追求完美必然謹慎防備,可只有揭開這層遮羞布,暴露自己的缺點,才能知道要從哪里改變。
你小心翼翼維持完美表象的樣子,一點也不美。
3)為成功而努力,但是也可以嘉獎失敗的嘗試
承認“完美”狀態(tài)的不存在,并不等于拒絕為成功而努力。但努力的同時,我們也要為自己的全力付出感到滿足。
當自己取得成果的時候,給予自己獎賞或鼓勵,讓自己學會為成功而慶祝;當自己盡力了結果卻不如人意的時候,也應該嘉獎自己的勇敢嘗試和全力付出。
4)留意到自己的完美主義時,尋求反饋和批評
當留意到自己在一些場合表現(xiàn)出完美主義傾向時,可以向他人尋求批評和反饋,當收到批評的時候,阻止自己進行自衛(wèi)性的回擊,這有利于克服我們對不完美的恐懼,接受自己的缺點,并且有助于建立更健康的人際關系。
5)采用啟發(fā)法,以便更快地做出決定并采取行動
完美主義的另外一個“后遺癥”是無法做出抉擇。啟發(fā)法或者說經(jīng)驗法則,則有助于解決這個問題——依據(jù)有限的知識在短時間內(nèi)找到問題解決方案,好處是能簡化思維,能幫助更快更有效地做出決策,當然也有人指出這種方法可能產(chǎn)生認知偏差。
什么是啟發(fā)法呢?舉個例子:在做客戶方案時,預算、場地、效果等多項復雜因素交錯時,你可以梳理出客戶關注的核心點和評判的關鍵標準,然后選擇滿足最多項的方案。
當然,追求完美并不是一種錯誤,如果行動跟得上思考,那么完美主義也是一種幸福。但如果行動的效率跟不上思考,平添糾結掙扎,則也需要警醒與反思。
作為一個完美主義者,有時候人們需要接受的一個事實是,這是一個有缺憾的世界。
所以說到底,克服完美主義的方法就是,先上場。
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